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jueves, 28 noviembre, 2024
Lumbalgía
Recomendaciones en caso de sufir Lumbalgía
- Usar zapatos cómodos con poco tacón
- Ajustar la mesa de trabajo a una altura adecuada a su estatura
- Usar, para trabajar, una silla para que apoye la parte baja de la espalda y que sea reclinable
- Si ha de permanecer mucho tiempo sentado mucho tiempo, use un elevador de pies
- Si ha de estar de pie, ponga uno de los pies sobre un elevador de pies
- Para conducir un vehículo en una distancia larga, es aconsejable poner una almohada o una toalla en la parte baja de la espalda
- Para estar en la cama la mejor postura es boca arriba con una almohada bajo la espalda, o dormir de lado con las rodillas flexionadas y una almohada entre ellas.
Ejercicios recomendados:
- Natación
- Bicicleta
- Caminar
Ejercicios que deben evitarse:
- Los que produzcan dolor al practicarlos
- Sentarse con las piernas estiradas
- Elevar las piernas estirado sobre la espalda
- Levantar peso por encima de la cintura
Para dormir:
- Usar un colchón adecuado
- Evitar almohadas altas
- Las posturas más recomendables son de lado o boca arriba
Al realizar tareas domésticas:
- Al agacharse evite flexionar el tranco hacia delante, flexione las rodillas
- Para alcanzar alturas por encima de los hombros utilice taburetes