Cuidamos tu salud

Pasar gran parte del día sentado puede hacer que la actividad física parezca una tarea más en una agenda llena. Sin embargo, moverse no exige necesariamente reservar una hora para hacer deporte: también cuenta caminar durante un desplazamiento, levantarse para hacer una gestión o dedicar parte de una pausa a dar un paseo.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que las personas adultas realicen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad intensa. También aconseja realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana. Si ahora mismo no alcanzas esas cantidades, empezar con una actividad asumible es una forma de avanzar.

Una rutina que empieza con una señal

Para introducir más movimiento, puede resultar útil vincular una acción concreta a un momento que ya existe en tu jornada: caminar unos minutos después de comer, levantarte al terminar una reunión o bajar una parada antes cuando el trayecto lo permita. Así no dependes únicamente de acordarte de un propósito general como «debería moverme más».

La investigación sobre formación de hábitos apunta a que repetir una conducta en un contexto estable puede favorecer que resulte más automática con el tiempo. Eso no significa que exista un plazo universal para crear un hábito: lo importante es encontrar una opción realista y volver a ella aunque algún día no sea posible realizarla.

Empieza por algo que puedas mantener

Una posibilidad es escoger un solo cambio para esta semana. Por ejemplo, dar un paseo breve tras la comida en los días laborables. Cuando esa acción encaje en tu rutina, podrás ampliar el tiempo o buscar otras oportunidades para moverte. Si tienes una enfermedad, una lesión o dudas sobre qué intensidad es adecuada para ti, consulta con un profesional sanitario antes de aumentar la actividad.

Caminar, levantarse y aprovechar los desplazamientos cotidianos ayuda a incorporar movimiento a la rutina
La clave está en elegir acciones que encajen en el día a día y puedan repetirse con facilidad.