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jueves, 28 noviembre, 2024
¿Que debo hacer para evitar el dolor cervical?
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Mantener una buena postura en el trabajo, para ello es importante que ajuste su silla y la pantalla del ordenador de manera que no tenga flexionado o extendido el cuello al sentarse.
- Evitar colocar el televisor muy alto, de manera que no tenga que extender el cuello para verlo.
- Evitar sostener el teléfono entre el hombro y su cabeza durante mucho tiempo.
- Controlar el stress en el trabajo y en su vida diaria
- Realizar ejercicio físico regularmente. Ejercicios como el yoga y la natación ayudan a trabajar la zona cervical. Si ya tiene una lesión cervical, evite el ejercicio de alta impacto
- Se debe de evitar levantar peso o permanecer mucho tiempo sin mover el cuello
- Evitar dormir boca abajo
- Si se despierta con dolor de cuello, revise la almohada con la que duerme, puede ser muy grande o rígida.
- Pruebe de usar una almohada cervical.
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En caso de padecer cervicalgia puede aplicarse durante 10 minutos hielo en la zona tres veces al día. El hielo le ayudará a desinflamar la zona y a calmar el dolor.